יסודות מניעת הנפילה הקשישים

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), נפילות הן הגורם המוביל למוות הקשור לפציעות בקרב מבוגרים 65 ומעלה והגורם השני המוביל למקרי מוות פגיעה לא מכוונים ברחבי העולם. ככל שמבוגרים מבוגרים מתבגרים, הסיכון לנפילות, פציעה ומוות עולה. אך באמצעות מניעה מדעית ניתן להפחית את הסיכונים והסכנות.

הכירו כראוי והסתגלו להזדקנות, ומתאימים באופן פעיל את הרגלי ההתנהגות.
קח את זה לאט בחיי היומיום שלך, אל תמהר להסתובב, לקום, לפתוח את הדלת, לענות לטלפון, ללכת לשירותים וכו '. שנה את ההתנהגויות המסוכנות הללו כדלקמן: קם והלבש מכנסיים, לעלות למעלה כדי להביא חפצים ולעשות פעילות גופנית נמרצת. קשישים עם ניידות מוגבלת צריכים לבחור במכשירים מסייעים המונחים על ידי אנשי מקצוע, ולהשתמש באופן פעיל בקנים, הליכונים, כסאות גלגלים, שירותים, מעקות ומכשירים אחרים.

הקשישים צריכים ללבוש בגדים ומכנסיים מתאימים היטב, לא ארוכים מדי, הדוקים מדי או רופפים מדי, כדי להתחמם מבלי להשפיע על הפעילות הגופנית. חשוב גם לנעול נעליים שטוחות, לא החלקה, מתאימות היטב. שניהם עוזרים במניעת נפילות. התאמות המתאימות לגיל נעשות בצורה הטובה ביותר בבית כדי להפחית את גורמי הסיכון לסתיו בסביבה. כאשר הקשישים יוצאים, עליהם לשים לב לגורמי הסיכון של נפילות בסביבת החוץ, ולפתח את ההרגל לשים לב לסכנה בעת היציאה. תרגילים המחזקים איזון, חוזק שרירים וסיבולת יכולים להפחית את הסיכון לנפילות.

פעילות גופנית יכולה להפחית ולעכב את השפעות ההזדקנות על התפקוד הגופני ולעזור להפחית את הסיכון לנפילות. ביצוע טאי צ'י, יוגה וריקוד כושר יכול לממש את כל פונקציות הגוף בצורה מקיפה יותר. אנשים מבוגרים, בפרט, יכולים לפתח מגוון יכולות שונות באמצעות תרגילים שונים. ניתן לחזק את האיזון על ידי עמידה על רגל אחת, ללכת על המדרכה ולדרוך. חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון נחוץ גם הוא. מעליות עקב ומעליות גב ישרות ברגל יכולות להגדיל אותה. ניתן לשפר את הסיבולת באמצעות הליכה, ריקודים ותרגילים אירוביים אחרים. על הקשישים לבחור באופן מדעי בצורה ועוצמת התרגיל המתאימים להם, לעקוב אחר העיקרון של צעד אחר צעד ולפתח את ההרגל של פעילות גופנית סדירה. מנע אוסטאופורוזיס והפחית את הסיכון לשברים לאחר נפילה.

לתרגיל מומלצים השפעה חיובית על מניעה וטיפול באוסטאופורוזיס, וספורט חיצוני כמו הליכה מהירה בינונית, ריצה קלה וטאי צ'י. בנוסף, פעילות גופנית נושאת משקל מתאימה מאפשרת לגוף לעלות ולשמור על חוזק העצם המרבי. עדיף לקשישים לאכול יותר מוצרי חלב, מוצרי סויה, אגוזים, ביצים, בשר רזה וכו 'עם חלבון בינוני, סידן גבוה ותכולת מלח נמוכה.
אחרון חביב, לבצע הערכות סיכון רגילות של אוסטאופורוזיס ובדיקות צפיפות מינרלים עצם. ברגע שמבוגרים מבוגרים מתחילים לסבול מאוסטאופורוזיס, יש לזהות אותו. אם מאובחנים אוסטאופורוזיס, יש לטפל בקשישים ולקבל טיפול סטנדרטי בהנחיית רופא.