יסודות מניעת נפילות בקרב קשישים

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), נפילות הן הגורם המוביל למוות כתוצאה מפציעות בקרב מבוגרים בני 65 ומעלה והגורם השני בשכיחותו למוות כתוצאה מפציעות לא מכוונות ברחבי העולם. ככל שמבוגרים מזדקנים, הסיכון לנפילות, פציעות ומוות עולה. אך באמצעות מניעה מדעית ניתן להפחית סיכונים וסכנות.

לזהות נכון את ההזדקנות ולהסתגל אליה, ולהתאים באופן פעיל הרגלי התנהגות.
קחו את זה לאט בחיי היומיום שלכם, אל תמהרו להסתובב, לקום, לפתוח את הדלת, לענות לטלפון, ללכת לשירותים וכו'. שנו את ההתנהגויות המסוכנות הללו באופן הבא: קומו ולבשו מכנסיים, עלו למעלה להביא חפצים ובצעו פעילות גופנית נמרצת. קשישים עם ניידות מוגבלת צריכים לבחור בעזרי עזר בהדרכת אנשי מקצוע, ולהשתמש באופן פעיל במקלות הליכה, הליכונים, כיסאות גלגלים, שירותים, מעקות ומכשירים אחרים.

על קשישים ללבוש בגדים ומכנסיים מתאימים, לא ארוכים מדי, צמודים מדי או רחבים מדי, כדי לשמור על חום גופם מבלי לפגוע בפעילות הגופנית. חשוב גם לנעול נעליים שטוחות, מונעות החלקה ומותאמות היטב. שתיהן מסייעות במניעת נפילות. עדיף לבצע התאמות לגיל בבית כדי להפחית את גורמי הסיכון לנפילות בסביבה. כאשר קשישים יוצאים החוצה, עליהם לשים לב לגורמי הסיכון לנפילות בסביבה החיצונית, ולפתח את ההרגל לשים לב לסכנה ביציאה החוצה. תרגילים המחזקים את שיווי המשקל, כוח השרירים והסיבולת יכולים להפחית את הסיכון לנפילות.

פעילות גופנית יכולה להפחית ולעכב את השפעות ההזדקנות על התפקוד הפיזי ולעזור להפחית את הסיכון לנפילות. תרגול טאי צ'י, יוגה וריקוד כושר יכולים לתרגל את כל תפקודי הגוף בצורה מקיפה יותר. אנשים מבוגרים, בפרט, יכולים לפתח מגוון יכולות שונות באמצעות תרגילים שונים. ניתן לחזק את שיווי המשקל על ידי עמידה על רגל אחת, הליכה על המדרכה וצעד. חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון הוא גם הכרחי. הרמת עקבים והרמת רגליים ישרות יכולות להגביר אותו. ניתן לשפר את הסיבולת באמצעות הליכה, ריקוד ותרגילים אירוביים אחרים. קשישים צריכים לבחור באופן מדעי את צורת ועצימות האימון המתאימות להם, לפעול לפי עקרון השלבים ולפתח את ההרגל של פעילות גופנית סדירה. מניעת אוסטאופורוזיס והפחתת הסיכון לשברים לאחר נפילה.

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על מניעה וטיפול באוסטאופורוזיס, ומומלצים ספורט בחיק הטבע כמו הליכה בקצב בינוני, ריצה קלה וטאי צ'י. בנוסף, פעילות גופנית נכונה עם משקולות מאפשרת לגוף להשיג ולשמור על חוזק עצמות מקסימלי. עדיף לקשישים לאכול יותר מוצרי חלב, מוצרי סויה, אגוזים, ביצים, בשר רזה וכו' עם ריכוז מתון של חלבון, תכולת סידן גבוהה ותכולת מלח נמוכה.
לבסוף חביב, בצעו הערכות סיכון לאוסטאופורוזיס ובדיקות צפיפות מינרלים בעצם באופן קבוע. ברגע שמבוגרים מתחילים לסבול מאוסטאופורוזיס, יש לאתר אותה. אם מאובחנת אוסטאופורוזיס, יש לטפל בקשישים באופן פעיל ולקבל טיפול סטנדרטי בהנחיית רופא.