יסודות מניעת נפילות קשישים

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), נפילות הן הגורם המוביל למוות הקשור לפציעה בקרב מבוגרים בני 65 ומעלה והגורם השני למקרי מוות מפציעה בלתי מכוונת בעולם.ככל שמבוגרים מתבגרים, הסיכון לנפילות, פציעה ומוות עולה.אך באמצעות מניעה מדעית ניתן להפחית סיכונים וסכנות.

הכרה נכונה והסתגלות להזדקנות, והתאמת הרגלי התנהגות באופן פעיל.
קח את זה לאט בחיי היומיום שלך, אל תמהרי להסתובב, לעמוד, לפתוח את הדלת, לענות לטלפון, ללכת לשירותים וכו'. שנה את ההתנהגויות המסוכנות האלה באופן הבא: קום ולבוש מכנסיים, עלה למעלה להביא חפצים, ולעשות פעילות גופנית נמרצת.קשישים עם מוגבלות בניידות צריכים לבחור במכשירי עזר המודרכים על ידי אנשי מקצוע, ולהשתמש באופן פעיל במקל, הליכונים, כסאות גלגלים, שירותים, מעקות ומכשירים אחרים.

קשישים צריכים ללבוש בגדים ומכנסיים מתאימים, לא ארוכים מדי, צמודים מדי או רפויים מדי, כדי להתחמם מבלי להשפיע על הפעילות הגופנית.כמו כן, חשוב לנעול נעליים שטוחות, לא מחליקות ומתאימות היטב.שניהם עוזרים למנוע נפילות.התאמות מתאימות לגיל נעשות בצורה הטובה ביותר בבית כדי להפחית את גורמי הסיכון לנפילה בסביבה.כאשר קשישים יוצאים לבלות, עליהם לשים לב לגורמי הסיכון לנפילות בסביבה החיצונית, ולפתח הרגל לשים לב לסכנה ביציאה החוצה.תרגילים המחזקים שיווי משקל, כוח שרירים וסיבולת יכולים להפחית את הסיכון לנפילות.

פעילות גופנית יכולה להפחית ולדחות את השפעות ההזדקנות על התפקוד הגופני ולסייע בהפחתת הסיכון לנפילות.ריקוד טאי צ'י, יוגה וכושר יכול לממש את כל תפקודי הגוף בצורה מקיפה יותר.אנשים מבוגרים, במיוחד, יכולים לפתח מגוון של יכולות שונות באמצעות תרגילים שונים.ניתן לחזק את האיזון על ידי עמידה על רגל אחת, הליכה על המדרכה ודריכה.יש צורך גם בחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.הרמת עקבים והרמת רגליים ישרות לאחור יכולות להגדיל אותו.ניתן לשפר את הסיבולת באמצעות הליכה, ריקוד ותרגילים אירוביים אחרים.קשישים צריכים לבחור באופן מדעי את צורת ועוצמת הפעילות הגופנית המתאימה להם, לעקוב אחר העיקרון של צעד אחר צעד ולפתח הרגל של פעילות גופנית סדירה.למנוע אוסטאופורוזיס ולהפחית את הסיכון לשברים לאחר נפילה.

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על מניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס, ומומלצים ספורט חוץ כמו הליכה במהירות בינונית, ריצה וטאי צ'י.בנוסף, פעילות גופנית נכונה של נשיאת משקל מאפשרת לגוף לצבור ולשמור על חוזק עצם מרבי.עדיף לקשישים לאכול יותר מוצרי חלב, מוצרי סויה, אגוזים, ביצים, בשר רזה וכו' עם חלבון בינוני, סידן גבוה ותכולת מלח נמוכה.
אחרון חביב, בצעו הערכות סיכון לאוסטאופורוזיס באופן קבוע ובדיקות צפיפות מינרלים בעצם.ברגע שמבוגרים מתחילים לסבול מאוסטאופורוזיס, יש לגלות זאת.אם מאובחנת אוסטאופורוזיס, יש לטפל בקשישים באופן פעיל ולקבל טיפול סטנדרטי בהנחיית רופא.