אילו פעילות גופנית מתאימה למבוגרים בחוץ בחורף?

החיים טמונים בספורט, שהוא הכרחי עוד יותר עבור קשישים. בהתאם למאפייני הקשישים, פריטי הספורט המתאימים לפעילות גופנית בחורף צריכים להתבסס על עקרון האיטיות והעדינות, שיכולים לגרום לכל הגוף להיות פעילות, וכמות הפעילות צריכה להיות קלה להתאמה ולתפיסה וקלה ללמידה. אז איך קשישים צריכים להתאמן בחורף הקר? מהם אמצעי הזהירות לקשישים בספורט חורף? עכשיו, בואו נראה!

אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים בחורף
1. ללכת במרץ
כאשר אדם פולט "זיעה בתנועה", טמפרטורת הגוף תעלה ותרד בהתאם, ותהליך זה של שינוי טמפרטורת הגוף גם יגרום לכלי הדם להיות גמישים יותר. במיוחד בחורף הקר, עלינו להתעקש על פעילות גופנית מדי יום. עבור חברים מבוגרים, זוהי דרך טובה להתאמן מדי יום, והיא צריכה להימשך לפחות חצי שעה בכל פעם.
2. שחקו טאי צ'י
טאי צ'י הוא תרגיל פופולרי מאוד בקרב קשישים. הוא נע בצורה חלקה וקל לשליטה. יש דממה בתנועה, ותנועה בדממה, שילוב של נוקשות ורכות, ושילוב של וירטואלי ומציאותי. תרגול קבוע שלטאי צ'ייכול לחזק את השרירים והעצמות, לחדד את המפרקים, לחדש את הצ'י, להזין את הנפש, לפתוח חסימות במרידיאנים ולקדם את זרימת הצ'י והדם. יש לו השפעה טיפולית עזר על מחלות כרוניות רבות במערכת. תרגול קבוע יכול לרפא מחלות ולחזק את הגוף.
3. הליכה וטיפוס במדרגות
על מנת לעכב את ההזדקנות, קשישים צריכים ללכת כמה שיותר כדי לאמן את שרירי הרגליים והגב, לשפר את זרימת הדם לשרירים ולעצמות ולהפחית את התרחשותם של אוסטאופורוזיס; יחד עם זאת, הליכה יכולה גם לאמן את תפקודי הנשימה ומערכת הדם.

4. שחייה בחורף
שחייה בחורף הפכה פופולרית בקרב קשישים בשנים האחרונות. עם זאת, כאשר העור קר במים, כלי הדם מתכווצים בחדות, מה שגורם לכמות גדולה של דם היקפי לזרום אל הלב והרקמות העמוקות של גוף האדם, ולהרחבת כלי הדם של האיברים הפנימיים. ביציאה מהמים, כלי הדם בעור מתרחבים בהתאם, וכמות גדולה של דם זורמת מהאיברים הפנימיים אל האפידרמיס. התרחבות והתכווצות זו יכולות לשפר את גמישות כלי הדם.
אמצעי זהירות לספורט חורף לקשישים
1. אל תתאמנו מוקדם מדי
קשישים לא צריכים לקום מוקדם מדי או מהר מדי בחורף הקר. לאחר היקיצה, עליהם להישאר במיטה לזמן מה ולאמן את השרירים והעצמות שלהם כדי להאיץ בהדרגה את זרימת הדם ולהסתגל לסביבה הקרה שמסביב. הזמן הטוב ביותר לצאת לפעילות גופנית הוא בין השעות 10:00 ל-17:00. כשיוצאים החוצה, יש לשמור על חום הגוף. יש לבחור מקום שטוף שמש, ולא להתאמן במקום חשוך שבו נושבת רוח חזקה.
2. אל תתאמנו על קיבה ריקה
לפני שקשישים עושים ספורט בבוקר, עדיף להוסיף כמות מסוימת של אנרגיה, כגון מיץ חם, משקאות המכילים סוכר וכו'. יש לשאת כמות מספקת של מזון או מזון נייד עתיר אנרגיה (כגון שוקולד וכו') במהלך ספורט שדה ארוך טווח כדי למנוע ירידת טמפרטורה עקב טמפרטורה נמוכה וצריכת אנרגיה מוגזמת במהלך ספורט שדה, אשר תסכן חיים ובריאות.

3. אל תבלום בפתאומיות לאחר אימון
כאשר אדם מתאמן, אספקת הדם לשרירי הגפיים התחתונות עולה בחדות, ובמקביל, כמות גדולה של דם זורמת מהגפיים התחתונות חזרה ללב דרך הוורידים. אם תעמדו פתאום במקום לאחר פעילות גופנית, הדבר יגרום לקיפאון דם בגפיים התחתונות, שלא יחזור בזמן, והלב לא יקבל מספיק דם, מה שיגרום לסחרחורת, בחילות, הקאות ואף הלם. אצל קשישים יהיו השלכות חמורות יותר. המשיכו לבצע פעילויות הרפיה איטיות.
4. אל תתאמנו בגלל עייפות
קשישים לא צריכים לעסוק בפעילויות מאומצות. עליהם לבחור בענפי ספורט קטנים ובינוניים, כגון טאי צ'י, צ'יגונג, הליכה ותרגילי ידיים חופשיות. לא מומלץ לעשות עמידות ידיים, להרכין את הראש למשך זמן רב, להישען קדימה ולהתכופף בפתאומיות, כפיפות בטן ופעילויות אחרות. פעולות אלו עלולות בקלות לגרום לעלייה פתאומית בלחץ הדם במוח, להשפיע על תפקוד הלב והמוח, ואף לגרום למחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח. עקב ירידה בכיווץ השרירים ואוסטאופורוזיס אצל קשישים, לא מתאים לעשות סלטות, ספליטים גדולים, סקוואטים מהירים, ריצה מהירה וספורט אחר.
5. אל תעסקו בספורט מסוכן
בטיחות היא בראש סדר העדיפויות של פעילות גופנית בחורף בקרב קשישים, ויש לשים לב למניעת תאונות ספורט, פציעות ספורט והתקפי מחלות.