החיים טמונים בספורט, שהוא הכרחי אפילו יותר עבור קשישים.לפי מאפיינים של קשישים, פריטי הספורט המתאימים לפעילות גופנית בחורף צריכים להתבסס על עקרון האיטי והעדין, יכולים לגרום לכל הגוף לפעילות, וכמות הפעילות קלה להתאמה ולתפיסה וקלה ללמידה.אז איך קשישים צריכים להתאמן בחורף קר?מהם אמצעי הזהירות לקשישים בספורט חורף?עכשיו, בואו נסתכל!
אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים בחורף
1. ללכת במרץ
כאשר אדם מוציא "זיעה נעה", טמפרטורת הגוף תעלה ותרד בהתאם, ותהליך זה של שינוי טמפרטורת הגוף יגרום גם לכלי הדם לגמישים יותר.במיוחד בחורף הקר, עלינו להתעקש על פעילות גופנית כל יום.עבור חברים מבוגרים, זוהי דרך טובה להתאמן בכל יום, והיא צריכה להימשך לפחות חצי שעה בכל פעם.
2. שחקו טאי צ'י
טאי צ'י הוא תרגיל פופולרי מאוד בקרב קשישים.הוא נע בצורה חלקה וקל לשלוט בו.יש שקט בתנועה, ותנועה בשקט, השילוב של נוקשות ורכות, והשילוב של וירטואלי וממשי.תרגול קבוע שלטאי צ'ייכול לחזק את השרירים והעצמות, לחדד את המפרקים, לחדש צ'י, להזין את הנפש, לבטל את חסימת המרידיאנים ולקדם את זרימת הצ'י והדם.יש לו השפעה טיפולית עזר על מחלות כרוניות רבות של המערכת.תרגול קבוע יכול לרפא מחלות ולחזק את הגוף.
3. הליכה וטיפוס מדרגות
על מנת לעכב את ההזדקנות, על הקשישים ללכת ככל האפשר כדי להפעיל את שרירי הרגליים והגב, לשפר את זרימת הדם של השרירים והעצמות ולהפחית את הופעת אוסטיאופורוזיס;במקביל, הליכה יכולה גם להפעיל את הפונקציות של מערכת הנשימה ומחזור הדם.
4. שחיית חורף
שחיית חורף הפכה בשנים האחרונות לפופולרית בקרב קשישים.אולם כאשר העור קר במים, כלי הדם מתכווצים בחדות, מה שגורם לכמות גדולה של דם היקפי לזרום ללב ולרקמות העמוקות של גוף האדם ולהרחיב את כלי הדם של האיברים הפנימיים.ביציאה מהמים, כלי הדם בעור מתרחבים בהתאם, וכמות גדולה של דם זורמת מהאיברים הפנימיים לאפידרמיס.התרחבות והתכווצות אלו יכולים לשפר את הגמישות של כלי הדם.
אמצעי זהירות לספורט חורף לקשישים
1. אל תתאמן מוקדם מדי
קשישים לא צריכים לקום מוקדם מדי או מהר מדי בחורף הקר.לאחר ההתעוררות, עליהם להישאר במיטה זמן מה ולהפעיל את השרירים והעצמות כדי להאיץ בהדרגה את זרימת הדם ולהסתגל לסביבה הקרה שמסביב.הזמן הטוב ביותר לצאת לפעילות גופנית הוא מ-10 בבוקר עד 17:00.כשאתה יוצא, אתה צריך להתחמם.כדאי לבחור מקום רצוף ושטוף שמש, ולא להתאמן במקום חשוך בו נושבת הרוח.
2. אין להתאמן על בטן ריקה
לפני שהקשישים עושים ספורט בבוקר, עדיף להוסיף כמות מסוימת של אנרגיה כמו מיץ חם, משקאות המכילים סוכר וכדומה. יש להקפיד על מזון או מזון נייד עתיר אנרגיה (כגון שוקולד וכו'). נישא במהלך ספורט שדה ארוך טווח כדי למנוע ירידת טמפרטורה עקב טמפרטורה נמוכה וצריכת אנרגיה מופרזת במהלך ספורט שדה, דבר שיסכן חיים ובריאות.
3. אין "לבלום בפתאומיות" לאחר פעילות גופנית
כאשר אדם מתאמן, אספקת הדם לשרירי הגפיים התחתונות עולה בחדות, ובמקביל, כמות גדולה של דם זורמת מהגפיים התחתונות בחזרה ללב לאורך הוורידים.אם תעמדו פתאום במקום לאחר פעילות גופנית, הדבר יגרום לקיפאון דם בגפיים התחתונות, שלא יחזור בזמן, והלב לא יקבל מספיק דם, מה שיגרום לסחרחורות, בחילות, הקאות ואפילו הלם.לקשישים יהיו השלכות חמורות יותר.המשך לעשות כמה פעילויות הרפיה איטיות.
4. אל תתאמן עייפות
קשישים לא צריכים לעשות פעילויות מאומצות.עליהם לבחור בענפי ספורט קטנים ובינוניים, כגון טאי צ'י, צ'י קונג, הליכה ותרגילי יד חופשית.לא כדאי לעשות עמידת ידיים, להרכין ראש לזמן ממושך, להתכופף לפתע קדימה ולהתכופף, כפיפות בטן ושאר פעילויות.פעולות אלו עלולות לגרום בקלות לעלייה פתאומית בלחץ הדם המוחי, להשפיע על תפקוד הלב והמוח, ואף לגרום למחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח.בשל ירידה בכיווץ השרירים ואוסטיאופורוזיס של קשישים, לא מתאים לעשות סלטות, פיצולים גדולים, סקוואט מהיר, ריצה מהירה ושאר ענפי ספורט.
5. אל תעסוק בספורט מסוכן
בטיחות היא בראש סדר העדיפויות של פעילות גופנית בחורף לקשישים, ויש לשים לב למניעת תאונות ספורט, פציעות ספורט והתקפי מחלות.
זמן פרסום: 16-2-2023