החיים טמונים בספורט, וזה חיוני עוד יותר עבור קשישים. על פי מאפייני הקשישים, פריטי הספורט המתאימים לתרגיל חורפי צריכים להיות מבוססים על העיקרון של איטי ועדין, יכולים לגרום לכל הגוף לקבל פעילות, וכמות הפעילות קלה להתאמה ולתפוס ולקל ללמוד. אז איך צריך להתאמן הקשישים בחורף הקר? מהן אמצעי הזהירות לקשישים בספורט החורף? עכשיו, בואו נסתכל!
אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים בחורף
1. ללכת במרץ
כאשר אדם מגרש "זיעה נעה", טמפרטורת הגוף תעלה וייפול בהתאם, ותהליך זה של שינוי בטמפרטורת הגוף יהפוך גם את כלי הדם לאלסטיים יותר. במיוחד בחורף הקר, עלינו להתעקש להתאמן כל יום. עבור חברים קשישים, זו דרך טובה להתאמן כל יום, והיא צריכה להימשך לפחות חצי שעה בכל פעם.
2. שחק טאי צ'י
טאי צ'י הוא תרגיל פופולרי מאוד בקרב קשישים. זה נע בצורה חלקה וקל לשלוט בו. יש דוממות בתנועה, ותנועה בדומם, בשילוב של קשיחות ורכות, והשילוב של וירטואלי ואמיתי. תרגול קבוע שלטאי צ'ייכול לחזק את השרירים והעצמות, לחדד את המפרקים, לחדש את צ'י, להזין את הנפש, לבטל את החסימה של המרידיאנים ולקדם את זרימת הצ'י והדם. יש לו השפעה טיפולית עזר על מחלות כרוניות רבות של המערכת. תרגול רגיל יכול לרפא מחלות ולחזק את הגוף.
3 מדרגות הליכה וטיפוס
על מנת לעכב את ההזדקנות, הקשישים צריכים ללכת ככל האפשר כדי לממש את שרירי הרגליים והגב, לשפר את זרימת הדם של השרירים והעצמות ולהפחית את התרחשות האוסטאופורוזיס; יחד עם זאת, הליכה יכולה גם לממש את פונקציות המערכות הנשימה והמחזור.
4. שחייה בחורף
שחייה בחורף הפכה פופולרית בקרב הקשישים בשנים האחרונות. עם זאת, כאשר העור קר במים, כלי הדם מתכווצים בחדות, וגורמים לכמות גדולה של דם היקפי לזרום ללב ולרקמות העמוקות של גוף האדם, ולהרחיב את כלי הדם של איברים פנימיים. כשיוצאים מהמים, כלי הדם בעור מתרחבים בהתאם, וכמות גדולה של דם זורמת מהאיברים הפנימיים לאפידרמיס. התרחבות והתכווצות זו יכולים לשפר את גמישות כלי הדם.
אמצעי זהירות לספורט חורף לקשישים
1. אל תתאמן מוקדם מדי
הקשישים לא צריכים לקום מוקדם מדי או מהיר מדי בחורף הקר. לאחר התעוררותם, עליהם להישאר במיטה זמן מה ולהפעיל את שריריהם ועצמותיהם כדי להאיץ בהדרגה את זרימת הדם ולהסתגל לסביבה הקרה שמסביב. הזמן הטוב ביותר לצאת לאימון הוא בין השעות 10 בבוקר עד 17:00. כשאתה יוצא, עליך להתחמם. עליכם לבחור מקום שהוא מורה ושטוף שמש, ואל תתאמנו במקום חשוך בו הרוח נושבת.
2. אל תתאמן על בטן ריקה
לפני הקשישים מבצעים ספורט בבוקר, עדיף להוסיף כמות מסוימת של אנרגיה, כמו מיץ חם, משקאות המכילים סוכר וכו '. יש לשאת אוכל מספיק או אוכל נייד אנרגיה גבוהה (כמו שוקולד וכו') במהלך ענפי שדה ארוכי טווח כדי להימנע מירדת טמפרטורה בגלל טמפרטורה נמוכה וצריכת אנרגיה מוגזמת במהלך ספורט שדה, מה שיסכן את חייו ובחירותם של חייו.
3. אל ת "תבלם פתאום" לאחר האימון
כאשר אדם מתאמן, אספקת הדם לשרירי הגפיים התחתונות עולה בחדות, ובו זמנית, כמות גדולה של דם זורמת מהגפיים התחתונות חזרה ללב לאורך הוורידים. אם אתה פתאום עומד בשקט לאחר האימון, זה יגרום לקיבועי דם בגפיים התחתונות, שלא יחזרו בזמן, והלב לא יקבל מספיק דם, מה שיגרום לסחרחורת, בחילה, הקאות ואפילו הלם. לקשישים יהיו השלכות חמורות יותר. המשך לעשות פעילויות הרפיה איטיות.
4. אל תפעול עייפות
הקשישים לא צריכים לעשות פעילויות מאומצות. עליהם לבחור ספורט קטן ובינוני, כמו טאי צ'י, צ'יגונג, הליכה ותרגילי יד חופשית. לא רצוי לעשות עמדות יד, להרכין את הראש במשך זמן רב, לפתע להישען קדימה ולהתכופף, לשבת ופעילויות אחרות. פעולות אלה יכולות בקלות לגרום לעלייה פתאומית בלחץ הדם המוחי, להשפיע על תפקוד הלב והמוח ואף לגרום למחלות לב וכלי דם ומוח מוחי. בשל ירידת התכווצות השרירים ואוסטאופורוזיס של קשישים, זה לא מתאים לבצע סילוקות, פיצולים גדולים, סקוואטים מהירים, ריצה מהירה וספורט אחר.
5. אל תעסוק בספורט מסוכן
הבטיחות היא העדיפות העליונה של פעילות גופנית חורפית לקשישים, ויש לשים לב למניעת תאונות ספורט, פציעות ספורט והתקפות מחלות.
זמן ההודעה: פברואר -6-2023
