אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב

האביב מגיע, הרוח החמה נושבת, ואנשים יוצאים באופן פעיל מבתיהם לטיולי ספורט.עם זאת, עבור חברים ותיקים, האקלים משתנה במהירות באביב.חלק מהזקנים רגישים ביותר לשינויי מזג האוויר, ופעילות גופנית יומיומית תשתנה עם שינוי מזג האוויר.אז אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב?על מה עלינו לשים לב בספורט קשישים?הבא, בואו נסתכל!

אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב
1. ריצה
ריצה, המכונה גם ריצת כושר, היא ספורט המתאים לקשישים.הוא הפך לאמצעי למניעה וריפוי מחלות בחיים המודרניים ומשמש יותר ויותר קשישים.ריצה טובה לפעילות גופנית של תפקודי לב וריאות.זה יכול לחזק ולשפר את תפקוד הלב, לשפר את ההתרגשות של הלב, לשפר את ההתכווצות של הלב, להגביר את תפוקת הלב, להרחיב את העורק הכלילי ולקדם את זרימת הצד של העורק הכלילי, להגביר את זרימת הדם של העורק הכלילי. עורק כלילי, והוא טוב למניעה וטיפול של היפרליפידמיה, השמנת יתר, מחלת לב כלילית, טרשת עורקים, יתר לחץ דם ומחלות אחרות.
2. ללכת מהר
הליכה מהירה בפארק יכולה לא רק להפעיל את הלב והריאות, אלא גם ליהנות מהנוף.הליכה מהירה צורכת אנרגיה רבה ואינה גורמת ללחץ יתר על המפרקים.

3. אופניים
ספורט זה מתאים יותר לקשישים עם כושר גופני טוב וספורט רב שנתי.רכיבה על אופניים יכולה לא רק לראות את הנוף לאורך הדרך, אלא גם מפעילה פחות לחץ על המפרקים מאשר הליכה וריצה למרחקים ארוכים.חוץ מזה, צריכת אנרגיה ואימוני סיבולת הם לא פחות מענפי ספורט אחרים.
4. לזרוק פריסבי
זריקת פריסבי דורשת ריצה, ולכן היא יכולה להפעיל סיבולת.עקב ריצה תכופה, עצירות ושינוי כיוונים, גם הגמישות והאיזון של הגוף משתפרים.
מתי קשישים מתעמלים היטב באביב
1. זה לא מתאים לפעילות גופנית וכושר בבוקר.הסיבה הראשונה היא שהאוויר מלוכלך בבוקר, במיוחד איכות האוויר לפני עלות השחר היא הגרועה ביותר;השני הוא שהבוקר הוא השכיחות הגבוהה של מחלות סניליות, שקל לגרום למחלות פקקת או הפרעות קצב.
2. האוויר הוא הנקי ביותר בשעה 14-16 בכל יום, כי הפעם טמפרטורת פני השטח היא הגבוהה ביותר, האוויר הוא הפעיל ביותר, והמזהמים מתפזרים בקלות;בזמן הזה, העולם החיצון מלא בשמש, הטמפרטורה מתאימה והרוח קטנה.הזקן מלא באנרגיה ואנרגיה.
3. בשעות 16:00-19:00,יכולת תגובת הגוף להסתגל לסביבה החיצונית מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, סיבולת השריר גבוהה, הראייה והשמיעה רגישות, הגמישות העצבית טובה, קצב הלב ולחץ הדם נמוכים ויציבים.בשלב זה, פעילות גופנית יכולה למקסם את הפוטנציאל של גוף האדם ואת יכולת ההסתגלות של הגוף, ויכולה להסתגל היטב להאצת קצב הלב ולעלייה בלחץ הדם הנגרמת מפעילות גופנית.

פעילות גופנית לקשישים באביב
1. לשמור על חום
יש צמרמורת באוויר האביב.גוף האדם חם לאחר פעילות גופנית.אם לא תנקוט באמצעים מתאימים כדי להתחמם, תתקרר בקלות.קשישים עם איכות גופנית ירודה יחסית צריכים לשים לב יותר לשמירה על חום במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע מהם להתקרר במהלך האימון.
2. אל תתאמן יותר מדי
בכל החורף כמות הפעילות של קשישים רבים פוחתת מאוד בהשוואה לזו הרגילה.לכן, התרגיל שרק נכנס לאביב צריך להתמקד בהחלמה ולעשות כמה פעילויות גופניות ומשותפות.
3. לא מוקדם מדי
מזג האוויר בתחילת האביב חם וקר.הטמפרטורה בבוקר ובערב נמוכה מאוד, ויש הרבה זיהומים באוויר, שאינם מתאימים לפעילות גופנית;כשהשמש תצא והטמפרטורה עולה, ריכוז הפחמן הדו חמצני באוויר יקטן.זה הזמן המתאים.
4. אכלו במתינות לפני פעילות גופנית
התפקוד הגופני של הקשישים ירוד יחסית, וחילוף החומרים שלהם איטי יותר.צריכה נכונה של כמה מזונות חמים, כגון חלב ודגני בוקר, לפני פעילות גופנית יכולה למלא מים, להגביר את החום, להאיץ את זרימת הדם ולשפר את התיאום בגוף.אבל שימו לב לא לאכול יותר מדי בכל פעם, וצריך להיות זמן מנוחה לאחר האוכל, ולאחר מכן להתאמן.