אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב

האביב מגיע, הרוח החמה נושבת, ואנשים יוצאים באופן פעיל מבתיהם לטיולי ספורט. עם זאת, עבור חברים ותיקים, האקלים משתנה במהירות באביב. חלק מהמבוגרים רגישים ביותר לשינויי מזג האוויר, והפעילות הגופנית היומית תשתנה עם שינויי מזג האוויר. אז אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב? למה עלינו לשים לב בספורט לקשישים? עכשיו, בואו נסתכל!

אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב
1. ריצה קלה
ריצה קלה, המכונה גם ריצת כושר, היא ספורט המתאים לקשישים. היא הפכה לאמצעי למניעה וריפוי מחלות בחיים המודרניים ומשמשת יותר ויותר קשישים. ריצה קלה טובה לאימון תפקודי הלב והריאות. היא יכולה לחזק ולשפר את תפקוד הלב, לשפר את רגישות הלב, לשפר את התכווצות הלב, להגביר את תפוקת הלב, להרחיב את העורק הכלילי ולקדם את זרימת הדם בעורק הכלילי, להגביר את זרימת הדם בעורק הכלילי, והיא טובה למניעה וטיפול בהיפרליפידמיה, השמנת יתר, מחלת לב כלילית, טרשת עורקים, יתר לחץ דם ומחלות אחרות.
2. ללכת מהר
הליכה מהירה בפארק יכולה לא רק לאמן את הלב והריאות, אלא גם ליהנות מהנוף. הליכה מהירה צורכת הרבה אנרגיה ואינה גורמת ללחץ רב מדי על המפרקים.

3. אופניים
ספורט זה מתאים יותר לקשישים בעלי כושר גופני טוב ולספורט רב-תכליתי. רכיבה על אופניים לא רק מאפשרת לראות את הנוף לאורך הדרך, אלא גם שמה פחות לחץ על המפרקים מאשר הליכה וריצה למרחקים ארוכים. בנוסף, צריכת האנרגיה ואימוני הסיבולת אינם פחותים מענפי ספורט אחרים.
4. זריקת פריזבי
זריקת פריזבי דורשת ריצה, ולכן היא יכולה לאמן סיבולת. הודות לריצה תכופה, עצירה ושינוי כיוונים, גם הזריזות והאיזון של הגוף משתפרים.
מתי קשישים עושים פעילות גופנית טובה באביב
1. זה לא מתאים לפעילות גופנית וכושר בבוקר.הסיבה הראשונה היא שהאוויר מלוכלך בבוקר, במיוחד איכות האוויר לפני עלות השחר היא הגרועה ביותר; השנייה היא שבבוקר יש שכיחות גבוהה של מחלות זיקנה, מה שקל לגרום למחלות טרומבוטיות או הפרעות קצב.
2. האוויר נקי ביותר בין השעות 14:00-16:00 בכל יום, מכיוון שהפעם טמפרטורת פני השטח היא הגבוהה ביותר, האוויר פעיל ביותר והמזהמים מתפזרים בקלות רבה ביותר; בשלב זה, העולם החיצון מלא באור שמש, הטמפרטורה מתאימה והרוח קלה. הזקן מלא אנרגיה ואנרגיה.
3. בין השעות 16:00-19:00,יכולת תגובת הגוף ללחץ להסתגל לסביבה החיצונית מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, סיבולת השרירים גבוהה, הראייה והשמיעה רגישות, גמישות העצבים טובה, קצב הלב ולחץ הדם נמוכים ויציבים. בשלב זה, פעילות גופנית יכולה למקסם את הפוטנציאל של גוף האדם ואת יכולת ההסתגלות שלו, ויכולה להסתגל היטב להאצת קצב הלב ולעלייה בלחץ הדם הנגרמת על ידי פעילות גופנית.

פעילות גופנית לקשישים באביב
1. שמרו על חום
ישנה קור באוויר האביב. גוף האדם חם לאחר פעילות גופנית. אם לא תנקטו באמצעים נאותים כדי לשמור על חום הגוף, תתקררו בקלות. קשישים בעלי כושר גופני ירוד יחסית צריכים לשים לב יותר לשמירה על חום הגוף במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע מהם להתקרר במהלך פעילות גופנית.
2. אל תתאמנו יותר מדי
במשך כל החורף, כמות הפעילות של קשישים רבים מצטמצמת מאוד בהשוואה לזמנים רגילים. לכן, בתחילת האביב, יש להתמקד בפעילות גופנית ובפעילות גופנית ומפרקית.
3. לא מוקדם מדי
מזג האוויר בתחילת האביב חם וקר. הטמפרטורה בבוקר ובערב נמוכה מאוד, וישנם זיהומים רבים באוויר, שאינם מתאימים לפעילות גופנית; כאשר השמש זורחת והטמפרטורה עולה, ריכוז הפחמן הדו-חמצני באוויר יפחת. זה הזמן המתאים.
4. אכלו במידה לפני פעילות גופנית
התפקוד הפיזי של קשישים יחסית ירוד, וחילוף החומרים שלהם איטי יותר. צריכה נכונה של מאכלים חמים, כמו חלב ודגנים, לפני פעילות גופנית יכולה למלא את המים, להגביר את החום, להאיץ את זרימת הדם ולשפר את הקואורדינציה הגופנית. אך שימו לב לא לאכול יותר מדי בכל פעם, ויש להקפיד על מנוחה לאחר האכילה, ולאחר מכן להתאמן.