אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב

האביב מגיע, הרוח החמה נושבת ואנשים יוצאים באופן פעיל מבתיהם לטיולי ספורט. עם זאת, עבור חברים ותיקים, האקלים משתנה במהירות באביב. יש זקנים שרגישים מאוד לשינוי מזג האוויר, והתרגיל היומי ישתנה עם שינוי מזג האוויר. אז איזה ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב? על מה עלינו לשים לב בספורט קשישים? בשלב הבא, בואו נסתכל!

אילו ענפי ספורט מתאימים לקשישים באביב
1. ריצה
ריצה קלה, המכונה גם ריצת כושר, היא ספורט המתאים לקשישים. זה הפך לאמצעי למניעה וריפוי מחלות בחיים המודרניים ומשמש יותר ויותר קשישים. ריצה קלה טובה לאימון של תפקודי לב וריאה. זה יכול לחזק ולשפר את תפקוד הלב, לשפר את ריגוש הלב, לשפר את התכווצות הלב, להגביר את תפוקת הלב, להרחיב את העורק הכלילי ולקדם את זרימת הביטחון של העורק הכלילי, להגביר את זרימת הדם של עורקים, מחלות לב, וטיפול במניעה, היפרוטיזציה, היפרוטיזציה של השמעה.
2. ללכת במהירות
הליכה מהירה בפארק יכולה לא רק לממש את הלב והריאות, אלא גם ליהנות מהנוף. הליכה מהירה צורכת אנרגיה רבה ואינה גורמת ללחץ רב מדי על המפרקים.

3. אופניים
ספורט זה מתאים יותר לקשישים עם כושר גופני טוב וספורט רב שנתי. רכיבה על אופניים לא יכולה רק לראות את הנוף לאורך הדרך, אלא גם יש פחות לחץ על המפרקים מאשר הליכה וריצה למרחקים ארוכים. חוץ מזה, צריכת אנרגיה ואימוני סיבולת הם לא פחות מספורט אחר.
4. זרוק פריסבי
זריקת פריסבי דורשת ריצה, כך שהיא יכולה להפעיל סיבולת. עקב ריצה תכופה, עצירה ושינוי כיוונים, זריזות ואיזון הגוף משופרים גם הם.
מתי הקשישים מתאמנים היטב באביב
1. זה לא מתאים לאימון וכושר בבוקר.הסיבה הראשונה היא שהאוויר מלוכלך בבוקר, במיוחד איכות האוויר לפני עלות השחר היא הגרועה ביותר; השנייה היא שהבוקר הוא שכיחות גבוהה של מחלות סניליות, שקל לגרום למחלות תרומבוטיות או הפרעות קצב.
2. האוויר הכי נקי בשעה 2-4 בערב בכל יוםמכיוון שהפעם טמפרטורת השטח היא הגבוהה ביותר, האוויר הוא הפעיל ביותר, והמזהמים הם המפוזרים ביותר; בשלב זה העולם החיצוני מלא בשמש, הטמפרטורה מתאימה והרוח קטנה. הזקן מלא באנרגיה ואנרגיה.
3. בשעה 16:00,יכולת תגובת הלחץ של הגוף להסתגל לסביבה החיצונית מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, סיבולת השריר גבוהה, הראייה והשמיעה רגישים, גמישות העצבים טובה, קצב הלב ולחץ הדם נמוך ויציב. נכון לעכשיו, פעילות גופנית יכולה למקסם את הפוטנציאל של גוף האדם ויכולת ההסתגלות של הגוף, ויכולה להתאים היטב להאצת קצב הלב ולעליית לחץ הדם הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית.

תרגיל לקשישים באביב
1. שמור על חום
יש צינה באוויר האביב. גוף האדם חם לאחר האימון. אם לא תנקוט אמצעים מתאימים כדי להתחמם, אתה תתקרר בקלות. קשישים עם איכות גופנית ירודה יחסית צריכים לשים לב יותר כדי להתחמם במהלך האימון ואחריו כדי למנוע מהם להתקרר במהלך האימון.
2. אל תתאמן יותר מדי
בכל החורף, כמות הפעילות של קשישים רבים מופחתת מאוד בהשוואה לזה בתקופות רגילות. לכן התרגיל שנכנס רק למעיין אמור להתמקד בהחלמה ולעשות פעילויות פיזיות ומשותפות.
3. לא מוקדם מדי
מזג האוויר בתחילת האביב חם וקר. הטמפרטורה בבוקר ובערב נמוכה מאוד, ויש הרבה זיהומים באוויר, שאינם מתאימים להתעמלות; כאשר השמש יוצאת והטמפרטורה עולה, ריכוז הפחמן הדו -חמצני באוויר יקטן. זה הזמן המתאים.
4. אכלו בינוני לפני האימון
התפקוד הגופני של הקשישים הוא יחסית גרוע, ומטבוליזם שלהם איטי יותר. צריכה נכונה של כמה מזונות חמים, כמו חלב ודגנים, לפני האימון יכולה לחדש מים, להגביר את החום, להאיץ את זרימת הדם ולשפר את תיאום הגוף. אבל שימו לב לא לאכול יותר מדי בכל פעם, וצריכה להיות זמן מנוחה לאחר האכילה ואז להתאמן.