פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר עבור קשישים לשפר את שיווי המשקל והכוח שלהם. בעזרת שגרה פשוטה, כל אחד צריך להיות מסוגל לעמוד זקוף ולאמץ עצמאות וחופש בהליכה.
תרגיל הרמת אצבעות מספר 1
זהו התרגיל הפשוט והפופולרי ביותר בקרב קשישים ביפן. אנשים יכולים לעשות אותו בכל מקום בעזרת כיסא. עמדו כשהם אוחזים במשענת הכיסא כדי לשמור על שיווי משקל. הרימו את עצמכם לאט גבוה ככל האפשר על קצות האצבעות, תוך הישארו שם כמה שניות בכל פעם. הורידו בזהירות את הגב וחזרו על הפעולה עשרים פעמים.
מספר 2 ללכת על הקו
עמדו בזהירות בצד אחד של החדר והניחו את רגל ימין לפני רגל שמאל. צעדו צעד קדימה, והביאו את עקב שמאל לקדמת בהונות כף רגל ימין. חזרו על הפעולה עד שתעברו בהצלחה את החדר. חלק מהקשישים עשויים להזדקק למישהו שיחזיק את ידם לאיזון נוסף בזמן שהם מתרגלים לתרגיל זה.
גלילי כתפיים מס' 3
בישיבה או בעמידה (הנוחות האפשרית לכם ביותר), הרפו את זרועותיכם לחלוטין. לאחר מכן, גלגלו את הכתפיים לאחור עד שהן ימוקמו בחלק העליון של שקעי הירך, החזיקו אותן שם למשך שנייה לפני שהורידו אותן קדימה ומטה. חזרו על פעולה זו חמש עשרה עד עשרים פעמים.
זמן פרסום: 17 בספטמבר 2022
