פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר עבור קשישים לשפר את שיווי המשקל והכוח שלהם. בשגרה פשוטה, כולם צריכים להיות מסוגלים לעמוד גבוה ולאמץ עצמאות וחופש בעת הליכה.
מס '1 מעליות הבוהן התרגיל
זהו התרגיל הפשוט והפופולרי ביותר לקשישים ביפן. אנשים יכולים לעשות את זה בכל מקום עם כסא. עמדו אוחזים בגב הכיסא כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל. הרם את עצמך לאט לאט לגובה קצות בהונותיך ככל האפשר, להישאר שם כמה שניות בכל פעם. יורד בזהירות את הגב למטה וחזור על עשרים פעמים זה.
מס '2 ללכת בקו
עמדו בזהירות בצד אחד של חדר והניחו את כף רגל ימין מול שמאל. קח צעד קדימה, הבאת העקב השמאלי שלך לקדמת אצבעותיך הימניות. חזור על זה עד שחצית את החדר בהצלחה. חלק מהקשישים עשויים להזדקק למישהו שיחזיק את היד שלהם לצורך איזון נוסף בזמן שהם מתרגלים לבצע את התרגיל הזה.
מס '3 גלילי כתפיים
בזמן שישב או עומד, (מה שהכי נוח לך), הרגע את הידיים לחלוטין. ואז גלגלו את הכתפיים לאחור עד שהם ממוקמים בראש השקעים שלהם, מחזיקים אותם שם לרגע לפני שמביאים אותם קדימה ומטה. חזור על חמש עשרה עד עשרים פעמים.
זמן ההודעה: ספטמבר-17-2022
