פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר עבור קשישים לשפר את שיווי המשקל והכוח שלהם.בשגרה פשוטה, כל אחד צריך להיות מסוגל לעמוד זקוף ולאמץ עצמאות וחופש בהליכה.
תרגיל מספר 1 להרמת אצבעות
זהו התרגיל הפשוט והפופולרי ביותר עבור קשישים ביפן.אנשים יכולים לעשות את זה בכל מקום עם כיסא.עמוד באחיזה בגב הכיסא כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל שלך.לאט לאט הרם את עצמך כמה שיותר גבוה על קצות האצבעות שלך, והישאר שם כמה שניות בכל פעם.הורד את הגב בזהירות וחזור על זה עשרים פעם.
מס' 2 ללכת על הקו
עמוד בזהירות בצד אחד של החדר והנח את רגל ימין מול שמאל.קח צעד קדימה, הבא את העקב השמאלי שלך לקדמת בהונות הרגליים הימניות.חזור על כך עד שתעבור בהצלחה את החדר.חלק מהקשישים עשויים להזדקק למישהו שיחזיק את ידם לאיזון נוסף בזמן שהם מתרגלים לעשות את התרגיל הזה.
מס' 3 גלילי כתף
בזמן ישיבה או עמידה, (מה שהכי נוח לך), הרפי את הידיים לחלוטין.לאחר מכן גלגל את הכתפיים שלך לאחור עד שהן ממוקמות בחלק העליון של שקעיהן, החזק אותן שם לשנייה לפני שתביא אותן קדימה ומטה.חזור על זה חמש עשרה עד עשרים פעמים.
זמן פרסום: 17 בספטמבר 2022